Dott.ssa Carlotta Bortesi Counselor

A volte i momenti difficili fanno tanto rumore dentro che diventa complicato ascoltare cosa provi davvero. Questo esercizio ti accompagna a scrivere una lettera gentile a te stesso, come se fossi un amico che ti vuole bene e ti parla con calma e rispetto.

La lettera a me stesso: scrivere con gentilezza a chi sei

Non serve essere “bravo a scrivere”. Serve solo un po’ di sincerità e la voglia di provare a guardarti con occhi più morbidi. Puoi fare questo esercizio quando ti senti in difficoltà, in colpa, in ansia o semplicemente confuso.

1. Scegli un momento difficile

Pensa a una situazione recente che ti ha fatto stare male: una lite, un brutto voto, una delusione con un amico, un errore che continui a rimproverarti.

Scrivi all’inizio della lettera: “Caro/a [il tuo nome], ti scrivo pensando a quando…” e descrivi in poche frasi cosa è successo e come ti sei sentito. Non giudicare quello che provi, limita­ti a raccontarlo.

2. Immagina di essere un amico che ti vuole bene

Ora fai finta che a vivere quella situazione non sia stato tu, ma un amico o un’amica a cui tieni molto. Come gli parleresti? Cosa gli diresti per farlo sentire meno solo?

Nella lettera puoi scrivere frasi come:

• “Mi dispiace che tu stia così, ha senso che tu ti senta ferito.”
• “Non sei solo quello che è successo: sei molto di più.”
• “Anche se ora ti sembra tutto enorme, piano piano troverai un modo per respirare meglio.”

Lascia che la tua voce sia calma, paziente, come quando cerchi di consolare qualcuno a cui tieni davvero.

3. Riconosci ciò che hai fatto per resistere

Ogni volta che attraversi qualcosa di difficile, in qualche modo stai già cercando di farcela. Nella lettera prova a notare e scrivere cosa hai fatto per resistere, anche se ti sembra poco.

• “Anche se eri a pezzi, sei comunque andato a scuola.”
• “Hai chiesto aiuto, e non è una cosa da poco.”
• “Sei rimasto ad ascoltare le tue emozioni, anche se faceva male.”

Riconoscere questi piccoli passi non significa far finta che vada tutto bene, ma vedere che nonostante tutto stai provando a prenderti cura di te.

4. Parla al te del presente, non al “te perfetto”

Evita frasi del tipo “dovresti essere diverso” o “basta, smettila di stare male”. Rivolgiti invece a come sei ora, con i tuoi limiti e le tue paure.

Puoi provare con frasi come:

• “Non ti chiedo di essere forte, ti chiedo solo di restare qui con quello che senti.”
• “Anche se ora non vedi soluzioni, non sei sbagliato.”
• “Hai il diritto di sentirti stanco e confuso, e allo stesso tempo di cercare un po’ di pace.”

5. Offri a te stesso un piccolo gesto di cura

Alla fine della lettera, pensa a un gesto concreto, anche minuscolo, che puoi fare per stare un po’ meglio oggi: parlare con qualcuno, fare una passeggiata, ascoltare una canzone che ti calma, concederti una pausa.

Scrivi qualcosa come:

• “Per oggi ti propongo solo questo:…” e descrivi il gesto che scegli di fare per te.
• “Non risolve tutto, ma è un modo per ricordarti che meriti attenzione.”

6. Una chiusura che ti accompagni

Chiudi la tua lettera con una frase che ti piacerebbe sentirti dire più spesso. Può essere semplice, non deve suonare “perfetta”. L’importante è che sia vera per te, adesso.

Ad esempio:

• “Sono qui con te, anche quando ti sembra di essere solo.”
• “Non sei definito solo dai momenti difficili.”
• “Passerà, e nel frattempo possiamo farcela insieme, un passo alla volta.”

Quando hai finito, puoi piegare la lettera, metterla in un posto sicuro o rileggerla nei giorni in cui ti senti più fragile. Non è un compito da svolgere “bene”, è uno spazio che ti concedi per parlarti con più gentilezza. E ogni volta che ci riprovi, stai già facendo qualcosa di importante per te.